Dormir com ou sem travesseiro: saiba o melhor para sua coluna

Dormir com ou sem travesseiro ainda gera dúvidas entre quem busca noites realmente repousantes. Entender como esse acessório interfere no alinhamento da coluna e na respiração é decisivo para evitar desconfortos e distúrbios do sono.

Levantamento da Organização Mundial da Saúde indica que 72% dos brasileiros apresentam algum problema para dormir. Entre as causas, a escolha inadequada do travesseiro ocupa lugar de destaque, afetando postura cervical e passagem de ar.

Dormir com ou sem travesseiro: saiba o melhor para sua coluna

Usado corretamente, o travesseiro sustenta a cabeça e mantém a curvatura natural da coluna cervical, reduzindo tensão em pescoço e ombros. Quando a postura se mantém alinhada, diminuem-se as chances de torcicolos, enxaquecas tensionais e dores lombares. Além disso, o suporte adequado à cabeça favorece a abertura das vias aéreas, prevenindo roncos e crises de apneia.

Riscos de dormir sem apoio

Deitar-se diretamente sobre o colchão pode parecer confortável, mas sobrecarrega músculos cervicais e compromete a circulação de ar. A ausência de suporte tende a agravar ronco e apneia, principalmente em quem já apresenta esses quadros.

Melhor posição e altura do travesseiro

Lado: é a postura mais indicada. O travesseiro deve ser firme e alto o suficiente para preencher o espaço entre ombro e cabeça; uma almofada entre os joelhos alivia a pressão na bacia.

Costas: requer modelo mais baixo e macio, evitando elevação excessiva da cabeça.

Estômago: menos recomendada. Caso inevitável, escolha peça bem baixa ou dispense o travesseiro para minimizar a inclinação cervical.

Modelos recomendados

Viscoelástico molda-se ao contorno da cabeça, reduzindo pontos de pressão. Látex oferece sustentação firme e durabilidade, ideal para quem dorme de lado. Opções ortopédicas corrigem postura e aliviam dores crônicas, enquanto modelos hipoalergênicos bloqueiam ácaros e fungos, beneficiando pessoas sensíveis.

Troca e higiene constantes

Especialistas sugerem substituir o travesseiro a cada um ou dois anos. Nesse intervalo, utilizar capas antialérgicas e lavar fronhas com frequência ajuda a conter micro-organismos nocivos. A OMS reforça a importância de superfície de descanso limpa para evitar crises respiratórias, conforme destacado em relatório recente (OMS).

Colchão e travesseiro precisam trabalhar em conjunto: investir em um dos itens sem cuidar do outro compromete o resultado final de conforto e saúde.

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Crédito: New Africa/Shutterstock