Smartwatch e sono: entenda como o relógio avalia a qualidade do descanso noturno

O uso de smartwatch para monitorar a qualidade do sono evoluiu a ponto de oferecer relatórios considerados comparáveis a exames clínicos, segundo dados de fabricantes presentes no mercado. A combinação de sensores ópticos, rastreadores de movimento e algoritmos proprietários permite que o dispositivo, preso ao pulso durante a noite, registre cada momento de repouso, detecte despertares e atribua notas à performance do usuário na cama.

Como o smartwatch detecta que você está dormindo

Os equipamentos listados na reportagem utilizam dois grupos principais de sensores para determinar quando começa e termina o período de sono. O primeiro grupo é composto por LEDs e fotodiodos, dispostos na face inferior do relógio, que formam o denominado sensor óptico. Essa tecnologia emite luz contra a pele e capta a forma como o sangue reflete o feixe iluminado; a partir dessa variação é possível estimar a frequência cardíaca. O segundo grupo envolve acelerômetros e giroscópios, responsáveis por registrar movimentos. Quando a intensidade dos gestos diminui e a frequência cardíaca cai para um patamar característico de repouso, o sistema cruza as informações e marca o usuário como “adormecido”.

Nessa operação, cada fabricante ajusta os limiares de batimentos por minuto e de movimentação considerados ideais para delimitar o início, a continuidade e o fim do sono. Assim, ainda que dois relógios sejam colocados no mesmo pulso, é possível que apresentem divergências mínimas nos horários registrados, reflexo direto dos parâmetros técnicos definidos por Apple, Huawei, Samsung e demais marcas citadas.

O que os relatórios de sono do smartwatch revelam

Após algumas noites de uso – a reportagem menciona um teste conduzido por 15 madrugadas consecutivas com três modelos específicos (Apple Watch Ultra 3, Huawei Watch GT6 e Samsung Galaxy Watch 8) – o smartwatch gera relatórios detalhados. Esses documentos eletrônicos costumam trazer:

1. Duração total do descanso: soma automática do tempo considerado de sono, desconsiderando intervalos de vigília detectados pelos sensores.

2. Fases do ciclo: indicação de estágios como leve, profundo ou REM, exibidos em barras coloridas ou gráficos circulares, de acordo com o design de cada aplicativo.

3. Notas gerais ou escores: classificação que transforma os minutos dormidos e a regularidade do horário de deitar e levantar em um número ou conceito (por exemplo, “bom”, “regular” ou “insatisfatório”).

4. Tendências ao longo da semana: evolução do comportamento noturno, útil para identificar padrões, indisposições ou progressos na regularidade do repouso.

Nos exemplos publicados, o Apple Watch Ultra 3, o Huawei Watch GT6 e o Samsung Galaxy Watch 8 apresentaram variações na forma de exibir cada fase, mas convergiram ao associar pontuações às noites analisadas. Tais pontuações podem soar positivas mesmo em jornadas em que o usuário acordou diversas vezes, uma vez que o algoritmo prioriza o intervalo total na cama quando o relógio permaneceu imobilizado.

Limites do smartwatch: é possível enganar os sensores?

O teste descrito evidencia que, embora avançado, o sistema de medição pode ser iludido. Em uma das madrugadas avaliadas, o usuário deitou-se no horário programado (23h), mas sofreu interrupções por ruídos dos gatos às 4h. Ainda assim, por ter ficado deitado até 7h30, o dispositivo entregou uma nota classificada como boa. O exemplo sinaliza um limite importante: a tecnologia interpreta ausência de movimento e níveis cardíacos estáveis como sono contínuo, mesmo que a mente permaneça desperta. A constatação reforça que o smartwatch é ferramenta de apoio, não substituto de avaliação médica especializada.

Essa característica também explica por que fabricantes recomendam o cruzamento dos dados do relógio com impressões subjetivas do usuário. Se a pessoa desperta cansada, apesar de pontuação elevada, a orientação é buscar investigação profissional para descartar distúrbios como insônia ou apneia, condições que não podem ser diagnosticadas apenas por acelerômetros de consumo.

Modelos de smartwatch compatíveis com monitoramento de sono

A reportagem lista oito produtos encontrados no comércio eletrônico nacional, cujos valores variavam de R$ 450 a R$ 8.500 nas buscas realizadas em fevereiro. Todos incluem, em diferentes graus, a capacidade de registrar o período noturno:

• Apple Watch Series 11 – opção avançada da linha, disponível em varejistas como iPlace, Kabum e Carrefour.
• Apple Watch Ultra 3 – versão topo de linha, presente nos mesmos estabelecimentos.
• Huawei Watch GT6 – aparelho comercializado em redes como Fast Shop e Casas Bahia.
• Motorola Moto Watch 120 – dispositivo oferecido diretamente no site da Motorola.
• Samsung Galaxy Fit 3 – pulseira inteligente vendida em Pontofrio, Kabum e Casas Bahia.
• Samsung Galaxy Watch 8 – relógio premium da sul-coreana, encontrado nas mesmas lojas.
• Xiaomi Redmi Watch 5 Active – alternativa posicionada no segmento intermediário, listada em Carrefour, Pontofrio e Casas Bahia.

Apesar das diferenças de preço e posicionamento no mercado, todos os modelos divulgados executam a tarefa de mensurar batimentos cardíacos, captar movimentos e exibir relatórios de sono. A precisão de cada aparelho, porém, depende da calibração interna aplicada pelo fabricante, do ajuste correto da pulseira no pulso e da frequência de sincronização com o aplicativo complementar instalado no smartphone.

Por que consultar um médico antes de interpretar os dados do smartwatch

Os próprios fabricantes citados usam estudos clínicos como referência para treinar seus algoritmos, mas advertem que as leituras fornecidas não substituem consultas médicas. A razão é simples: enquanto um laboratório do sono dispõe de eletrodos, eletroencefalograma e acompanhamento profissional em tempo real, o relógio se restringe a métricas indiretas. Assim, qualquer pontuação que indique noites excelentes ou críticas carece de validação presencial, sobretudo quando o usuário enfrenta cansaço persistente, sonolência diurna ou dores de cabeça frequentes.

No contexto da saúde preventiva, a função de monitoramento se torna um ponto de partida. O usuário que perceber notas baixas no relatório, ou que registrar picos de vigília recorrentes, pode levar esses gráficos a um clínico geral ou a um especialista em medicina do sono. Nessa consulta, os dados servirão para orientar discussões sobre higiene do sono, práticas como evitar telas luminosas antes de deitar ou controlar ruídos no quarto – tópicos apontados como inimigos do descanso em materiais de apoio mencionados pela reportagem original.

Em complemento, o conteúdo destaca que a falta crônica de sono está entre os fatores que mais reduzem a expectativa de vida, ficando atrás apenas do tabagismo em prejuízo à saúde. Portanto, reconhecer padrões desfavoráveis nas noites de repouso representa oportunidade de intervenção precoce.

Por fim, o leitor que considerar adquirir um dos relógios listados deve observar que a experiência de compra é de responsabilidade do lojista indicado nas plataformas. Questões relacionadas a pagamento, entrega ou troca devem ser tratadas diretamente com a loja escolhida, não com os produtores de conteúdo que compilaram as informações sobre os dispositivos.