Adiar deliberadamente a hora de dormir para aproveitar momentos de lazer nas madrugadas ganhou um nome próprio: Procrastinação de Vingança na Hora de Dormir. O comportamento, descrito inicialmente por investigadores holandeses e popularizado na China, levanta preocupações entre especialistas devido ao impacto comprovado na saúde física e mental.
Origem e características do fenómeno
O termo inglês Revenge Bedtime Procrastination tornou-se conhecido depois de a jornalista chinesa Daphne K. Lee o ter divulgado nas redes sociais. A prática surge, sobretudo, em contextos de longas jornadas de trabalho, quando as pessoas sacrificam o sono para sentir que retomam o controlo do próprio tempo.
Estudos identificam três indicadores que distinguem esta forma de procrastinação:
• Redução das horas de sono — o atraso para adormecer diminui o tempo total de descanso.
• Atraso sem causa externa — não existe motivo clínico ou ambiental que justifique ficar acordado.
• Consciência do prejuízo — mesmo cientes das consequências, os indivíduos repetem o padrão.
Uma investigação publicada em 2014 na revista Frontiers in Psychology concluiu que este comportamento está associado a dificuldades de autorregulação: a vontade de ir para a cama entra em conflito com a decisão de permanecer acordado para actividades recreativas, como consultar redes sociais ou ver séries.
Consequências para a saúde
A acumulação de noites mal dormidas faz-se sentir em várias frentes. Privação de sono está ligada ao enfraquecimento do sistema imunitário, aumento de peso, doenças cardiovasculares e alterações metabológicas. No plano psicológico, a literatura científica associa a falta de descanso a maior risco de depressão, ansiedade e episódios de humor instável.
Além dos efeitos clínicos, o rendimento no trabalho ou na escola tende a cair, pois a fadiga reduz a capacidade de concentração, memória e tomada de decisões. Este ciclo agrava a sensação de falta de tempo livre, perpetuando o comportamento.
Estratégias para quebrar o ciclo
Profissionais de saúde sugerem medidas simples para recuperar o padrão de sono:
• Priorizar o descanso — encarar o horário de deitar como compromisso inadiável.
• Definir rotinas fixas — estabelecer hora para desligar dispositivos electrónicos e criar um ambiente silencioso e com pouca luz.
• Reorganizar a agenda — planear momentos de lazer durante o dia ou nas primeiras horas da noite.
• Evitar estímulos tardios — reduzir cafeína, refeições pesadas e exercícios intensos perto da hora de dormir.
• Criar uma sequência relaxante — banho morno, leitura leve ou técnicas de respiração ajudam a sinalizar ao organismo que é tempo de descansar.
Quando procurar ajuda
Se, apesar dos ajustes, o padrão de procrastinação persistir e interferir na qualidade de vida, especialistas recomendam consultar um médico ou psicólogo. Avaliar a presença de distúrbios do sono ou problemas de saúde mental permite intervir de forma adequada e prevenir complicações a longo prazo.
Reconhecer a Procrastinação de Vingança na Hora de Dormir é o primeiro passo para quebrar um hábito que, embora ofereça uma sensação momentânea de liberdade, cobra um preço elevado ao organismo.
Imagem: olhardigital.com.br
